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🏁✨ Quite happy to make it to the finish line

🏁✨ Quite happy to make it to the finish line - just can’t stop with @oml.nutrition going one more lap 😜🙄 - it‘s the same with getting older and slower - it just never stops 😅

Even more happy about testing the first samples of our Performance Gainer for recovery.

What’s next? Some fine tuning to meet our goals: the product has to work, be well soluble, deliver the right nutrients, easy to handle, and shouldn’t taste too bad 😉. So we’re getting more excited finishing our performance formula! 🤩

#FinishStrong #omlnutrition #performancegainer #RecoveryMode #EnduranceTraining #TriathlonLife #PushYourLimits #NutritionScience #StayFueled #tastethedifference #sportsnutrition

🚀 Ready for One More Lap! 💪 Nach ‚nem int

🚀 Ready for One More Lap! 💪

Nach ‚nem intensiven Training geht‘s am besten – erschöpft, aber zufrieden! 😅 Jetzt geht’s an die wichtigste Phase: die Erholung. Mit der richtigen Kombination aus 60g Kohlenhydraten und 20g Proteinen, ergänzt durch eine sinnvolle Mikronährstoffkombination, wird die Regeneration optimal unterstützt. 🏃‍♂️🍌🥛

Und das Beste: Die ersten Produkttests @oml.nutrition laufen und es fühlt sich richtig gut an! 😉 Die perfekte Formel für schnelle Erholung und maximale Performance. Ready for another lap! 🔥🕓💥 💪🏻

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💪 Proteine unterwegs – nicht immer leicht zu

💪 Proteine unterwegs – nicht immer leicht zu finden 🚴‍♂️🏃‍♂️🏊‍♂️

Gerade bin ich von einer Koppelleinheit gekommen und jetzt geht’s ab ins Schwimmtraining. Kohlenhydrate findet man meist schnell und überall, aber Proteine? Schwieriger! 😅 Dabei sind sie für die optimale Regeneration und muskuläre Anpassungsprozesse essentiell – mindestens 20g sollten es pro Portion sein.

Das optimale Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen ist der Schlüssel für schnelle Erholung und muskuläre Anpassungsprozesse. Leider sind gerade Proteine unterwegs oft schwer zu finden…das lässt sich ändern… @matthias_knossalla @gregorschreiner_ 🏆

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**💪 Man kann es nicht oft genug sagen: Recovery

**💪 Man kann es nicht oft genug sagen: Recovery is key! 🔑

Regeneration spielt eine wesentliche Rolle im Triathlon-Training 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ und sollte individuell auf die AthletInnen abgestimmt sein, um die Leistung zu optimieren.

Obwohl Schlaf 🛏️, Ernährung 🍽️ und Periodisierung 📅 essenziell sind, werden sie oft zugunsten neuer Geräte und Technologien vernachlässigt, die nicht immer wissenschaftlich untermauert sind – eine aktuelle Studie gibt einen schönen Überblick:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10674277/

Eine der essenziellen Säulen der Regeneration ist und bleibt die Ernährung. Die Formel der drei „R’s“ bleibt dabei der Goldstandard:

1. Rehydrate 💧– Flüssigkeitsverluste
ausgleichen.
2. Refuel 🍌 – Kohlenhydratspeicher auffüllen.
3. Rebuild 💪 – Muskeln reparieren und
aufbauen.

Update: Wir haben nun einen Hersteller gefunden! 🎉 Jetzt geht’s an die Feinabstimmung der Rezeptur und zeitnah gibt´s die ersten Tests 🧪 – Leistung ist nur so gut wie die Erholung! 🏆**
@matthias_knossalla @gregorschreiner_
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🍫 Die Frage ist nicht „ob“, sondern „wann

🍫 Die Frage ist nicht „ob“, sondern „wann“!

Auch, wenn Kohlenhydrate, insbesondere die einfachen – ja, ständig als „böse“ verkauft werden – sind sie für TriathletInnen (fast schon) essentiell! 😎

Wofür:
🏅 Laden vor dem Wettkampf, hier gilt: Vollgas bei den Kohlenhydraten. Je näher der Wettkampf liegt, desto einfacher die Kohlenhydrate!🍝🍞

🏃‍♀️ Das Paradoxon der Sporternährung: Deine Basisernährung sollte gesund und ballaststoffreich sein, mit viel Gemüse und Obst. Aber im Wettkampfmodus und bei langen und/oder intensiven Trainingseinheiten müssen die Nährstoffe schnell verfügbar und leicht verdaulich sein.

🕒 Regeneration und ‚Open Window‘ nutzen: Bei hohem Trainingsvolumen und -intensitäten dauert es lange, entleerte Glykogenspeicher vollständig zu füllen – bis zu 20 Stunden für 500g Speicher! Daher ist es wichtig, die schnelle Regeneration der muskulären Kohlenhydratspeicher zu priorisieren und das „open window“ nach der Belastung effektiv zu nutzen. 🚴‍♀️🍌

🔄 je schneller Du Deine Speicher wieder auffüllst, desto besser regenerierst Du und bist wieder bereit für die nächste Einheit und kannst langfristig Deine Performance steigern! 🚀

Was sollen sie mitbringen: leicht verdaulich, keine Belastung und wenig Arbeit für die Verdauung verursachen - vergiss Konzepte wie ‚slow carb’ hier - um sportliche Belastung macht das keinen Sinn, da die Kohlenhydrate sowieso
insulinunabhängig aufgenommen werden, im schlimmsten Fall riskierst Du Magen-Darm-Probleme🏃‍♀️💨

🍰Sicher funktioniert das auch mal mit Gummibärchen und Süßigkeiten - doch was Du da nicht erhältst sind die Mikronährstoffe und Proteine die mindestens genauso wichtig sind für Deine Gesundheit, Regeneration und Leistung.

🏆Unser Anspruch ist es die bestmögliche Kombination von Nährstoffen für die Leistungsfähigkeit im Triathlon zu vereinen und diese dem Körper schnell und einfach um das Training oder Wettkampf zur Verfügung zu stellen.

#Sporternährung #Kohlenhydrate #Triathlon #LeistungMaximieren #Regeneration #EinfacheKohlenhydrate #Ausdauersport #Rennkraft #PowerUp #swimbikerun #triathlontraining #eatcleantraindirty

@matthias_knossalla und ich sind super happy, dass

@matthias_knossalla und ich sind super happy, dass @gregorschreiner_ uns nun unterstützt …💪🚀

Was steht als nächstes an?

🔍 **Feinschliff der Rezeptur**: Wir befinden uns in den letzten Zügen, die Rezeptur für unser neues Produkt zu finalisieren - funktionieren muss es und gut in der Handhabung sein!

🏭 **Herstellersuche**: Qualität steht bei uns an oberster Stelle. Daher konzentrieren wir uns auf Hersteller, die den bestmöglichen Standard bieten.

📜 **Rechtliche Angelegenheiten**: Zudem klären wir die rechtlichen Details, wie stellen wir uns auf? 🤔

📝 **Und** ein Name muss her…😅

Any ideas…? 😉

Ich bin schon sehr gespannt auf die ersten Tests 😍

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Back at conditioning for #hyroxtraining, boosting

Back at conditioning for #hyroxtraining, boosting heart rate to 180 🏋️ - still finding a way to integrate this to triathlon-training 🏊🏼‍♂️🚴🏻🏃

Love this muscle-pain almost as much as boosting recovery and performance with the right stuff 🥤🚀😍 carbs:protein ➡️ 3:1

getting there with the perfect team @matthias_knossalla and @gregorschreiner_

#swimbikerun #sportsnutritionist #trainhardrecoverharder #eatcleantraindirty #triathlontraining #performancenutrition #carbsarekey #neverforgetprotein #3to1 #onemoretime

🏋️‍♂️💦 Nach dem Training ist vor dem

🏋️‍♂️💦 Nach dem Training ist vor dem Training und der Regeneration! 100-150% der während des Sports verlorenen Flüssigkeit ersetzen - gerade bei Hitze… 🌡️
In Kombi mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen und Mikronährstoffen - das Beste für ein extra Rep oder Lap! 🏋️🏃😜

#unseranspruch @matthias_knossalla let’s go 🚀

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„Döner for Recovery? 🥙 Sicher gibt’s immer

„Döner for Recovery? 🥙 Sicher gibt’s immer den perfekten Moment für einen Döner, vielleicht sogar direkt nach dem Sport…? Das funktioniert sicher ein, zwei oder auch drei Mal, aber bei regelmäßig hohem Trainingsvolumen geht’s …auch besser 🏋️‍♂️🚴‍♀️
Was wissen wir nicht über unseren Döner: Wie viele Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sind drin, wenn überhaupt – und welche Qualität haben die Zutaten? 🤔
Ab und zu ist ein Döner kein Problem, im Gegenteil sicher ein Genuss - aber zur Unterstützung und Entwicklung der sportlichen Performance geht´s besser - @matthias_knossalla und ich sind bereits dran! 😉

P.S. Döner mit oder ohne Fleisch? Was bevorzugt ihr? 🌱🍖

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🚴‍♂️💨 Fast 96% der AusdauersportlerInn

🚴‍♂️💨 Fast 96% der AusdauersportlerInnen erreichen nicht die empfohlene Zufuhrmenge an Kohlenhydraten!

Wie viel brauchst Du?

* Schwimmen: 11-12 kcal/kg Körpergewicht/h
* Beim Radfahren sind es 9-10 kcal/kg Körpergewicht/h
* Und beim Dauerlauf wiederum 11-12 kcal/kg Körpergewicht/h

Das bedeutet allein bei einer 1-stündigen Schwimm-Trainingseinheit im Grundlagenausdauerbereich, wenn ca. 50% der Energie aus Kohlenhydraten und 50% aus Fett(-säuren) gewonnen werden, dass eine 55kg schwere Athletin ca. 600kcal/h „verbrennt“.

Davon:
- ca. 300kcal aus KH
- das entspricht ca. 73g KH!

Bei einem 70 kg schweren Athleten sind es sogar ca. 94g Kohlenhydrate!

Und hier sprechen wir NUR von dem Verbrauch während eines GRUNDLAGEN-Trainings ohne ‚höhere’ Intensitäten und ggf. einer Vorbereitung einer weiteren Trainingseinheit und die Energiebereitstellung für den Alltag zu sichern!

Fueling first!

Daher legen wir bei unserer Entwicklung in jedem Fall besonderen Wert auf die richtige Kohlenhydratmenge und -form, leichte Verdaulichkeit für bestmögliche Verfügbarkeit!

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